每天如何正確補充維C?

一、服用維生素C的最佳時間

1、餐后服用吸收效果最好。維生素C是水溶性的維生素，在胃腸內消化吸收不受脂肪影響，只與人體胃腸道的活性有直接關系，而人在進食之后胃腸受到刺激，身體中大量的血液流向腸粘膜血管，這時候胃腸的吸收功能最強，因此在餐后食用維生素C消化吸收效果最好。

2、如果一天內服用一次維生素C的話，那么建議在睡之前服用也是很好的。因為維生素C的吸收在睡覺的期間是不會受到影響的。從另一方面講，維生素C的排泄量是在睡眠的期間，因此腎臟的血液流動就會下降。所以，在睡覺的期間維生素C的血液濃度降低就會變得緩慢一些，從而得到的結果就是高的血液濃度。

二、獲取維生素C的其他方式

維生素C最基本的攝取方法是從我們飲食中得來的。因此，在吃飯的時候飲用維生素C從生理上來講是一種非常好的飲用方法。實際上我們日常生活中的一些水果和蔬菜中的維C含量就很豐富，可以為我們攝取大量的維生素C。

維生素C有分解皮膚中黑色素，預防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發生，使皮膚保 持潔白細嫩的功能，并有促進傷口愈合、強健血管和骨骼的作用。因此，應多吃含維生素C豐富的食物，如山楂、鮮棗、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿、雪里蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。這些食物既能滿足人體對維生素C的需要，還含有大量的水分，是人 體最佳的皮膚滋潤佳品。這些食物既能滿足人體對維生素C的需要，還含有大量的水分，是人 體最佳的皮膚滋潤佳品。此外，新鮮蔬菜和水果也是多種維生素C的來源，對調節人體血液 循環，促進機體代謝，保護皮膚細胞和皮膚彈性都有益處。

補充維生素C有哪些注意事項?

1、腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過多，胃液反流，甚至導致泌尿系統結石。尤其是腎虧的人更應少服維生素C。

2、維生素C以空腹服用為宜，但要注意患有消化道潰瘍的病人最好慎用，以免對潰瘍面產生刺激，導致潰瘍惡化、出血或穿孔。

3、大量服用維生素C后不可突然停藥，如果突然停藥會引起藥物的戒斷反應，使癥狀加重或復發，應逐漸減量直至完全停藥。

4、維生素C不宜與異煙肼、氨茶堿、鏈霉素、青霉素及磺胺類藥物合用;否則，會使上述藥物因酸性環境而療效降低或失效。

5、維生素C對維生素A有破壞作用。尤其是大量服用維生素c以后，會促進體內維生素A和葉酸的排泄，所以，在大量服用維生素C的同時，一定要注意維生素A和葉酸的服用量要充足。

6、維生素C與阿司匹林腸溶片合用會加速其排泄而降低療效。

7、服用維生素C的同時，不要服用人參。

8、維生素C與葉酸合用也會減弱各自的作用。若治療貧血必須使用時，可間斷使用，不能同時服用。

9、亂服藥物會損失體內維生素C。如果未經醫生允許，亂服藥物，除會損害健康外，還會造成體內維生素C的流失。

10、維生素C片劑應避光在陰涼處保存，以防止變質失效。

11、服用維生素C忌食動物肝臟。維生素C易氧化，如遇銅離子，可加速氧化速度，動物肝臟含銅量很高，如在服用維生素c期間食用動物肝臟，維生素c就會迅速氧化而失去生物功能。

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