提高體能的訓(xùn)練方法有哪些？

有氧耐力、無(wú)氧耐力相結(jié)合：有氧耐力是基礎(chǔ)，無(wú)氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性。無(wú)氧耐力是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性，二者都要重視、不可偏廢；整體性與局部性：體能訓(xùn)練的是一個(gè)系統(tǒng)性訓(xùn)練，比如循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等。體能要注重整體性的提高，同時(shí)又要加強(qiáng)局部的專項(xiàng)耐力。如持續(xù)快速出拳、踢腿還有移動(dòng)的能力；超量負(fù)荷：為了取得訓(xùn)練效果，每次練習(xí)的負(fù)荷量都有必要超過(guò)平時(shí)的基本要求，否則沒(méi)有效果；恢復(fù)性：體能訓(xùn)練是加速人體新陳代謝的過(guò)程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進(jìn)受訓(xùn)者恢復(fù)體能、使得正常訓(xùn)練得以持續(xù)進(jìn)行。比較積極的恢復(fù)手段是：針對(duì)不同肌肉間歇交替進(jìn)行練習(xí)。

體能差的人怎么鍛煉？

體質(zhì)差的人鍛煉建議開(kāi)始時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，具有養(yǎng)氣血的作用，如意拳站樁功，指維持特定的姿勢(shì)情況下再用特定的意念，如體會(huì)自己站在溫水中雙手抱著氫氣球，身體放松，體會(huì)溫?zé)岷头潘傻母杏X(jué)，一般每次鍛煉40分鐘以上，可以促進(jìn)人體靜立狀態(tài)下的氣血運(yùn)行加快，以達(dá)到養(yǎng)氣血的作用，若身體特別弱可以用坐式或躺式方法進(jìn)行鍛煉。

在有一定的基礎(chǔ)后，可以進(jìn)行太極拳或八段錦等比較緩和的鍛煉方式，身體再進(jìn)一步好轉(zhuǎn)后，可以加入如快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行治療。因此對(duì)于身體特別差的人，最開(kāi)始要以養(yǎng)為主，不要一開(kāi)始便進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)雖然有助于氣血的運(yùn)行，但身體特別弱時(shí)對(duì)氣血有一定的消耗，此時(shí)進(jìn)行鍛煉可能會(huì)效果不佳。

關(guān)鍵詞： 提高體能的訓(xùn)練方法 提高體能的訓(xùn)練方