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朝“問”健康丨清明時節(jié)“春困”“春燥”怎么辦?食補方子請收好
2025-04-07 16:43:08 來源:央視新聞客戶端 編輯:
朝問健康,健康生活。昨天是清明節(jié)。清明也是春季的一個重要節(jié)氣,是養(yǎng)生的重要時期。

在這個時期氣溫回暖并逐漸穩(wěn)定,降雨增多,自然界生機勃勃,人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律,進行適當(dāng)調(diào)整。那么,值此時節(jié),應(yīng)該如何養(yǎng)生?又該注意點啥呢?今天的朝問健康,一起來了解一下關(guān)于清明時節(jié)養(yǎng)生的那些事。

清明前后養(yǎng)生“黃金時節(jié)”

清三氣防濕寒

1.清明時節(jié)——清心氣

清明祭拜祖先,許多人睹物思人。若長期沉浸在悲傷里,情志抑郁,容易導(dǎo)致阻滯氣機而誘發(fā)或加重心腦血管等疾病。因此,可通過戶外散步、踏青等活動,穩(wěn)定情緒,保持心情舒暢。

2.清明時節(jié)——清肺氣

清明前后,天氣忽冷忽熱,溫度變化大,此時呼吸系統(tǒng)易受到損傷。每天抽出15分鐘進行擴胸伸展運動,深呼吸,多接觸新鮮空氣,可增強肺功能。

3.清明時節(jié)——清肝氣

清明時節(jié),容易出現(xiàn)肝氣升發(fā)太過或肝氣郁結(jié)的情況。因此,養(yǎng)肝的關(guān)鍵不在補,而重在清。應(yīng)“夜臥早起”,但也不可熬夜。尤其應(yīng)保證23點到凌晨1點這段時間的深度睡眠。

中國工程院院士 張伯禮:清三氣很重要,它是調(diào)節(jié)人體的內(nèi)臟。經(jīng)過這一個冬天,溫補也好,或者活動的少也好,肝腑內(nèi)有郁氣,體內(nèi)有濁氣,甚至有些濕氣,應(yīng)該都把它排掉,梳理開,能夠達(dá)到養(yǎng)生的目的,為一年的身體勞作做一個好的調(diào)理。

清明時節(jié)“春困”“春燥”怎么辦?

春季,萬物復(fù)蘇,人體新陳代謝旺盛,容易出現(xiàn)急躁、上火等“春燥”反應(yīng)。“春燥”是春季常見的健康問題。

此外,隨著氣溫升高,人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。有些人會出現(xiàn)乏力、精神狀態(tài)不佳等狀況,這就是人們常說的“春困”。那么,針對“春困”“春燥”該怎么辦呢?

中國工程院院士 張伯禮:“春燥”原因是三個方面,一個原因是春天的溫度高了,如果補充的水分不及時,就會出現(xiàn)“春燥”的感覺;第二個原因,春天往往多風(fēng),黏膜水分蒸發(fā)比較多,所以春天感到口干,甚至眼干、鼻子干,這也是經(jīng)常出現(xiàn)的;還有肝氣過亢過盛,體內(nèi)有肝火旺盛也易傷陰。

1.防“春燥”關(guān)鍵在補水

防“春燥”的關(guān)鍵在于保持體內(nèi)水分充足,增加水分?jǐn)z入:每天飲用不少于8杯水(約2000毫升),以維持身體的正常代謝和濕潤度。

盡量避免食用辛辣、油炸食品,以免加重體內(nèi)燥熱。

早晚使用滋潤型的護膚品,尤其是在洗臉和洗澡后,應(yīng)及時涂抹乳液或面霜,以防皮膚干燥。

2.清濕氣 防“春困”

清明時節(jié),許多人容易出現(xiàn)“春困”,“春困” 與陽氣不足、脾陽虛、濕濁內(nèi)滯有密切關(guān)系,因此在春季養(yǎng)生最重要的事情就是養(yǎng)肝、健脾、祛濕。

中國工程院院士 張伯禮:解決這個問題就是我們講的第一個要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所講的“晚臥早起”,盡可能地早一點睡,早晨一定要早起,適應(yīng)自然界的節(jié)氣,陽氣生發(fā),保證好的睡眠是很關(guān)鍵,同時健脾也很關(guān)鍵,我們用一些健脾的中藥,脾虛濕重比較明顯的,可以用一些中藥補中益氣、祛濕。

“春困”會讓人感覺非常疲憊,因此很多人會每天多睡一會兒。特別提醒大家,其實多睡一會兒并不能緩解春困,睡眠時間過長還有可能降低大腦皮層的興奮性,讓人感覺更疲勞。

清明節(jié)氣

食補方子請收好

俗話說清明時節(jié)雨紛紛,潮濕的空氣里可能藏著健康隱患。那么,清明節(jié)氣如何運用傳統(tǒng)藥膳,養(yǎng)生防病呢?接下來張伯禮院士為您推薦的這個食補方子請收好。

中國工程院院士 張伯禮:這個節(jié)氣如果涉及有脾虛濕重的人,我推薦一款藥膳的粥,這粥名字叫茯苓薏米粥, 它的組成是白茯苓、薏仁米、赤小豆,加上芡實米就是雞頭米,但是煮粥它不黏稠,可以加一點兒稻米。如果脾虛比較重可加點小米,這個季節(jié)經(jīng)常喝一點,可以健脾利濕,可幫助解決春困和濕重的問題。

春食采摘野菜要謹(jǐn)慎

此外專家提醒,清明時節(jié),新鮮的野菜種類豐富,包括野生羊肚菌、薺菜、蕨菜等。這些野菜人們不僅愛吃,還具有豐富的營養(yǎng)價值。但采摘野菜需要謹(jǐn)慎,不認(rèn)識的別亂吃,路邊的別亂采,以免誤食不熟悉的種類而引發(fā)食物中毒,甚至威脅到生命安全。

保護我們的健康

你“踩雷”了嗎?

清明節(jié)氣,呵護健康,還有哪些需要注意的,下面這些誤區(qū),請務(wù)必繞開。

“春補”就等于“大補”對嗎?

中國工程院院士 張伯禮:肯定不對,我們講春氣升發(fā),這種情況下,對這個大補的東西是忌諱的。冬令進補冬天可以補,春天不能大補,如果是脾胃虛弱的人,可以適當(dāng)做一些調(diào)養(yǎng),清補也不能是大補。因為在大補以后,特別是春季陽氣生發(fā),如果用一些大補的藥,它可以使陽氣過亢,甚至造成肝火上炎, 對人造成傷害,所以春天不能大補,可以清補。

清明前后濕氣重 “祛濕”藥既減肥又養(yǎng)生對嗎?

中國工程院院士 張伯禮:這也不對,確實是胖人濕氣重,但是說祛濕的藥能夠減肥,這就不對了。祛濕藥只是調(diào)節(jié)體內(nèi)過余的濕濁,體內(nèi)濕邪太盛,我們通過一些藥物來調(diào)理,使脾氣健運,通過利濕、化濕、瀉濕、排濕把濕給化掉了,這樣調(diào)節(jié)人體臟腑的功能,而跟減肥沒有直接的關(guān)系,所以不是說利濕的藥能減肥。

春季 “輕斷食” 可以養(yǎng)生、減肥對嗎?

中國工程院院士 張伯禮:這個也不對。輕斷食這個方法,有很多的報道,這里邊有一個很大的錯誤的觀念,輕斷食是可以的,但是它不是養(yǎng)生的好方法。我們平常就強調(diào),特別是中老年人吃飯七八成飽。不要吃得過飽,這個飽的概念怎么弄呢?到下次吃飯的時候肚子有點咕嚕咕嚕,想吃飯了,說明你上次吃的量正好,所以這種掌握一個飽的標(biāo)準(zhǔn)很關(guān)鍵。

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