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今天來聊聊關(guān)于小臂肌肉鍛煉方法圖解動(dòng)圖，小臂肌肉鍛煉方法的文章，現(xiàn)在就為大家來簡單介紹下小臂肌肉鍛煉方法圖解動(dòng)圖，小臂肌肉鍛煉方法，希望對各位小伙伴們有所幫助。

1、單純的訓(xùn)練小臂肌肉方法是比較簡單的，但比較枯燥。

2、關(guān)鍵是要堅(jiān)持才對。

3、動(dòng)作要領(lǐng)是：將手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一適當(dāng)重量的啞鈴握緊，上臂與小臂大致成九十度。

4、放松上臂肌肉，將注意力集中在小臂及手腕；2、緩慢下沉手腕，使緊貼方凳一側(cè)的小臂肌肉收縮，面朝自己的一側(cè)肌肉拉伸，盡可能做到極限；3、緩慢提升手腕，使得面朝自己的一側(cè)手臂肌肉慢慢收縮，貼緊凳子的一側(cè)肌肉極限拉伸；4、如此反復(fù)一個(gè)循環(huán)是一次，連續(xù)做10-15次為一組，不夠10次重量太大，多于15次為重量太??；5、一組完成后換手訓(xùn)練，不必停頓。

5、如果需要休息，組間休息時(shí)間不能超過1分鐘，切記；6、雙手分別連續(xù)做5組，然后休息2-3分鐘，加大重量20-30%，再分別做3組，每組3-5次。

6、7、訓(xùn)練結(jié)束，繼續(xù)其他動(dòng)作。

7、8、開始的時(shí)候每周固定訓(xùn)練6天，一個(gè)月后每周訓(xùn)練4-5次，隨著重量的增加，每周的訓(xùn)練次數(shù)逐漸減少，最后以練一天休息一天為準(zhǔn)，主要是給肌肉一天的休息生長期。

8、9、注意休息和營養(yǎng)。

相信通過小臂肌肉鍛煉方法這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時(shí)候，也歡迎感興趣小伙伴們一起來探討。

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