現(xiàn)代人便秘的問(wèn)題很普遍，你是不是也試過(guò)用香蕉、蜂蜜、地瓜……來(lái)通便呢?

為什么吃這些食物不能改善便秘?怎么吃才能清腸排便，有助于消化呢?

首先，要了解排便受什么因素影響。

肺與大腸相表里

都知道大腸的主要功能之一就是排便，但在中醫(yī)系統(tǒng)里，大腸不是獨(dú)立的，它與肺是一對(duì)生死搭檔。

“肺與大腸相表里”，簡(jiǎn)單地理解，肺與大腸在很多功能上需要相互配合。大腸通過(guò)蠕動(dòng)將食物殘?jiān)懦觯枰獎(jiǎng)恿Γ腿缫徊侩娞荩瑳](méi)有馬達(dá)提供動(dòng)力，就沒(méi)辦法升降。

肺氣就是大腸的動(dòng)力，氣不足，大腸的蠕動(dòng)就會(huì)減慢，排便的速度就會(huì)受到影響。

肝主疏泄

肝和大腸好像八竿子也打不著。

在中醫(yī)理論里，肝主疏泄，即疏通排泄，它就相當(dāng)于掌握著升降出入的中軸，這個(gè)軸出了問(wèn)題，該升的升不上去，該降的降不下來(lái)，該出的出不去，該入的入不來(lái)。

所以，有些人在精神緊張、壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)出現(xiàn)便秘的問(wèn)題。

胃主降濁

大腸排泄的糞便實(shí)際上就是食物消化的殘?jiān)Ｏ墓ぷ魇怯善⑽赶到y(tǒng)來(lái)完成的，但它倆分工又不同。

食物經(jīng)過(guò)消化，好的部分身體吸收進(jìn)來(lái)，再進(jìn)行利用;不好的部分，就排出去。脾胃的分工是，脾主升清，胃主降濁。也就是說(shuō)，脾負(fù)責(zé)把好的東西運(yùn)送到全身;胃負(fù)責(zé)把殘?jiān)蛳屡判埂?/p>

如果胃氣不降，殘?jiān)蛳屡判咕蜁?huì)受到影響。

腎司二便

老年人便秘，總會(huì)想腎虛。腎的功能之一是“司二便”，負(fù)責(zé)大小便的排泄。但并非便秘都是腎虛的緣故，不能一看便秘，就去補(bǔ)腎，可能適得其反。

早上空腹喝水對(duì)排便有沒(méi)有幫助?

在眾多幫助排便的方法中，喝水是運(yùn)用很廣泛的方法。早上空腹喝水對(duì)排便到底有沒(méi)有幫助呢?

作用肯定是有的，但并不是所有便秘，都靠一杯水就能解決。

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，身體消耗了很多水分，早上起來(lái)時(shí)，身體處于輕度缺水的狀態(tài)，所以，早上起床后，及時(shí)地喝點(diǎn)水，補(bǔ)充水分，是很重要的。

這杯水，既能緩解缺水的狀態(tài)，又能稀釋血液，讓血液循環(huán)逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，還能潤(rùn)滑腸道，為排便做好準(zhǔn)備。

那這杯水，是喝白開(kāi)水、淡鹽水還是蜂蜜水更好呢?

淡鹽水有微弱的祛火作用，而且咸入腎，腎司二便，淡鹽水有喚醒腎的作用，如果是因?yàn)樯眢w有火導(dǎo)致的便秘，喝點(diǎn)淡鹽水是可以的。

蜂蜜的主要作用是潤(rùn)燥，有些人便秘，是因?yàn)槿鄙俳蛞海锪耍涿巯喈?dāng)于給腸道抹了潤(rùn)滑油，所以，對(duì)于腸燥便秘的人來(lái)說(shuō)，蜂蜜是合適的。

但便秘的原因不只這些，如果是氣虛便秘、氣滯便秘、陽(yáng)虛便秘等，不管是淡鹽水，還是蜂蜜水，都是無(wú)效的。

如無(wú)特殊情況，早上起來(lái)的第一杯水，建議喝溫的白開(kāi)水最好。

排便，從飲食入手

現(xiàn)代人便秘問(wèn)題普遍，跟現(xiàn)代人的飲食過(guò)于精細(xì)有關(guān)。主食吃的是精米白面，蔬菜、水果少，肉蛋奶多，精米白面和肉蛋奶有一個(gè)共同點(diǎn)，膳食纖維含量低。

膳食纖維是不被身體消化吸收的一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，但它卻是腸道有益菌群的“口糧”，幫助維持腸道健康。同時(shí)，膳食纖維還有很好的吸水膨脹性，可以增加糞便的體積。

精細(xì)的飲食，缺少膳食纖維，大腸里的東西太少，不足以刺激腸壁，蠕動(dòng)變慢，產(chǎn)生不了便意。而大腸會(huì)反復(fù)吸收食物殘?jiān)械乃郑L(zhǎng)時(shí)間不排便，糞便會(huì)變得非常干燥，增加了與腸壁的摩擦力，排便變得更困難。于是，就成了惡性循環(huán)。

所以，促進(jìn)排便，要增加膳食纖維的攝入，讓大腸有東西可以排。

1、粗糧

粗糧就是沒(méi)有經(jīng)過(guò)精加工的糧食，如黑米、小米、黃米、燕麥、蕎麥、綠豆、紅豆、黑豆、黃豆等。粗細(xì)搭配，既能改善口感，又能增加膳食纖維。一般來(lái)說(shuō)，粗細(xì)比例4：6比例理想，小孩及消化不好的人可以適當(dāng)降低粗糧的比例，粗細(xì)比3：7或2：8;肥胖、便秘較嚴(yán)重的人，可以適當(dāng)增加粗糧，粗細(xì)比5：5。

2、綠葉蔬菜

蔬菜、水果都是膳食纖維的良好食物來(lái)源，相比而言，綠葉蔬菜的膳食纖維含量較高。

水果一般都是生吃，水果的性質(zhì)大多偏寒偏濕，以水果為主來(lái)通便，可能會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)虛、濕氣重的后果。有些人的便秘恰恰正是陽(yáng)虛或濕氣太重，再吃水果通便，反而雪上加霜。

綠葉蔬菜一般都是炒食，加姜或加蒜炒的效果最好，既能調(diào)味，又利用姜、蒜的溫?zé)嵝再|(zhì)，中和了蔬菜的涼性，同時(shí)，姜、蒜也具有促進(jìn)消化的作用。

3、食用菌

木耳、香菇、金針菇、平菇、茶樹(shù)菇……食用菌的膳食纖維含量都十分豐富，而且菌類(lèi)的氨基酸含量也很豐富，所以能呈現(xiàn)出鮮美的風(fēng)味。

菌類(lèi)既能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，又能促進(jìn)排便。很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都提倡，每天的食譜中，應(yīng)至少包含一種菌類(lèi)。

排便還有兩大“攔路虎”

飲食對(duì)排便的影響是重要的，但不是唯一的。還有兩個(gè)因素，對(duì)排便的影響也很大。

1、排便習(xí)慣

有一部分便秘的人，并不是飲食出了問(wèn)題，而是沒(méi)有養(yǎng)成好的排便習(xí)慣。

原本早上起床有便意，但早上時(shí)間緊張，忙著出門(mén)上班，忍一忍，打算到單位再解決。結(jié)果，到了單位，便意沒(méi)了，也不打算上廁所了。

糞便在大腸中的時(shí)間越長(zhǎng)，水分被吸收得越多，大便會(huì)變得很干燥，所以，當(dāng)再次有便意時(shí)，排便會(huì)變得很困難。

大腸的工作也需要一定的規(guī)律性，每天安排一個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間排便，可以培養(yǎng)大腸排便的排便意識(shí)，到時(shí)間它就會(huì)工作。即使沒(méi)有便意，到時(shí)間了也去廁所蹲一蹲。

但上廁所的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，排一次便5-10分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)15分鐘。如果沒(méi)有便意，蹲5-10分鐘，能排就排，不能排就結(jié)束。

2、釋放壓力

喜歡喝茶的人，應(yīng)該都知道，茶壺的蓋子上有一個(gè)小孔，當(dāng)用手把這個(gè)小孔緊緊地按住，茶壺里的水就倒不出來(lái)了。

人體也有相似的原理，當(dāng)人受到巨大的壓力，就像茶壺上的小孔被堵住了一樣，身體里的廢物也排不出來(lái)。

所以，適當(dāng)?shù)蒯尫艍毫Γ{(diào)節(jié)情緒，對(duì)排便是非常重要的。

結(jié)語(yǔ)

排便問(wèn)題跟多方面因素有關(guān)，不能只著眼于單一方面。

從五臟而論，肺、肝、胃、腎的功能失常，都可能導(dǎo)致便秘。

從飲食方面考慮，缺少膳食纖維容易導(dǎo)致便秘，所以，要適當(dāng)增加粗糧、蔬菜、菌類(lèi)食物的攝入。

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，釋放壓力，也有助于排便的順暢。

關(guān)鍵詞： 香蕉 蜂蜜 地瓜 清腸排便