惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉……一到夏季，很多人會出現(xiàn)這些胃腸道癥狀，尤其老人和兒童更是常見。山東省濟寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師楊韶華介紹，夏季天氣炎熱，各類細菌、病毒生長繁殖快，水源、食物、環(huán)境容易受污染，一不小心就病從口入，加上夏季濕熱之氣較盛，影響脾胃的運化功能，導(dǎo)致夏季胃腸道疾病高發(fā)。如何加強胃腸道的自我保健，順利度夏呢?楊韶華提出以下幾點建議。

調(diào)飲食，防暑濕

“暑”為夏季之主氣，為火熱所化，獨發(fā)于夏季。“濕”為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨，濕邪重濁黏膩，容易傷害脾胃功能。因此，宜多吃清熱利濕的之物，如冬瓜、絲瓜、薏苡仁、赤小豆。夏季出汗多，易耗傷津液，需適當吃酸甘食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄之類，酸味能斂汗、止瀉、養(yǎng)陰，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。

勿貪涼，護脾胃

《素問·舉痛論》云：“寒氣客于腸胃之間，膜原之下，血不能散，小絡(luò)急引，故痛。”說明我們的胃腸道最怕寒冷。長時間在空調(diào)房內(nèi)或開著空調(diào)睡覺，很容易體表受涼，吸入涼空氣也會導(dǎo)致腹瀉腹痛現(xiàn)象。所以夏季空調(diào)溫度不要太低，睡覺時盡量關(guān)閉空調(diào)，尤其要注意腹部、腳底和臀部的保暖，不隨意坐在冰涼的地面上、不坐冰墊;不要過于貪涼飲冷，不吃生冷、冰鎮(zhèn)食品，以免損傷脾胃而發(fā)病;在食用海鮮時可加些生姜、紫蘇等中和寒性。

講衛(wèi)生，防病入

飲食要把好“入口關(guān)”，防止病從口入。養(yǎng)成飯前便后及隨時洗手的習慣;不吃腐敗變質(zhì)的食物，生吃的蔬菜瓜果一定要清洗干凈，可用開水燙洗或者鹽搓洗;冰箱存放的食物，要蒸煮、熱透后再吃;家庭烹調(diào)或涼拌食品時，做到生熟嚴格分開，防止交叉污染;不喝生水，注意飲用水的衛(wèi)生，夏季桶裝水飲用時間不宜超過一周;餐具要定時煮沸消毒，以防患于未然;盡量避免在路邊攤就餐。

調(diào)情志，少勞累

《素問·舉痛論》云：“怒則氣逆，甚則嘔血及飧泄。”楊韶華解釋說，情志因素會造成胃腸疾病發(fā)生。比如發(fā)怒或者情緒抑郁會導(dǎo)致肝氣上逆，“肝木克脾土”，脾胃功能受影響，出現(xiàn)胃疼或消化不良等癥狀。故入夏后，要思緒平靜，心氣平和，情志愉悅。切勿急躁、激動，控制在烈日下勞作和行走的時間。郁悶、煩躁時，不防聽聽舒緩的音樂，放松心情，更好地保持心情愉快。保證充足的睡眠，避免熬夜及過度疲勞，中午適當午睡。適當運動，不僅能增強體質(zhì)，還能加強胃腸運動功能，每頓飯后散步半小時左右，能幫助消化。

常按摩，調(diào)脾胃

楊韶華介紹，穴位按摩是以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，以經(jīng)絡(luò)腧穴學說為基礎(chǔ)，以按摩為主施治，用來防病治病的一種手段。每天按摩以下穴位有助于調(diào)節(jié)脾胃，提高人體免疫能力。

天樞穴屬足陽明胃經(jīng)。位于臍中旁開2寸處。天樞是大腸募穴，有升降氣機、斡旋上下的作用。對便秘、腹瀉有雙向調(diào)節(jié)作用。

足三里穴屬足陽明胃經(jīng)。位于犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。足三里是人體的強壯穴、長壽穴，可治療慢性胃痛、增強免疫力、補虛。

中脘穴屬任脈。位于人體前正中線上，臍上4寸，或臍與胸劍聯(lián)合連線的中點。是胃之募穴。點按中脘穴能夠促進經(jīng)氣運行，調(diào)節(jié)胃腸功能。

楊韶華提醒，夏季常見的胃腸病有細菌性胃腸炎、病毒性胃腸炎、消化性潰瘍、食物中毒等，如果出現(xiàn)惡心嘔吐、腹痛腹瀉等癥狀，要及時就醫(yī)，以免延誤病情。

關(guān)鍵詞： 胃腸道 疾病 夏季 健康